hantle trening

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 110kg x5 100kg x7 90kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ (sztanga) 80kg x5 75kg x8 70kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) 10kg x6 8kg x8 6kg x15 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 40kg x5 35kg x7 30kg x8 + 2 oszukane DIPY 10/8/6 BRZUCH (spięcia na skosie z 10kg) [...]

12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]

[...] ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ (sztanga) 90kg x5 80kg x7 75kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) 12kg x5 10kg x7 8kg x12 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Jak zwykle siady mnie zmasakrowały - sapałem jak parowóz, aż ziomek się śmiał, że stan przedzawałowy}:-( Po siadach już z górki. Nogi na pompie [...]

25-11-2014 WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 6x12 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 4x15 3) uginania leżąc (dwójki) 2 x12 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 x 10 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Siady jak zwykle - przej**@ne%-)

[...] sobie maksy, 20 kg opornie, ale ponad brode. Dobitka bez ciężaru 10 i 6 powt. 3. Do 70 z zatrzymaniem i wolny negatyw. 75 FILM. 4 a, b. Dobrze weszło, troche za ciężkie hantle w ostatniej serii. Do wiosłowania nie dokładałem ze względu na MC. 5, 6, 7. Pompka. Trening bardzo dobry. W MC nie spodziewałem sie nawet 140 kg, czyli +20 kg do [...]

Środa 26/01/2010 WL plaska 12/70 10/75 8/85 7/90 WL skos górny hantle 23kg x12 3s Wioslowanie 12/65 12/65 10/75 8/75 Suwnica 4s Barki na maszynie 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Basen Slaby trening w ogole sily nie mam . Na dodatek silownia zejabana jak nigdy i musialem dlugo czekac do sprzetu ;/

[...] X 12 powtózeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skos +: 4kg X 12 powtórzeń 4kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń Zmieniłem hantle z 4kg na 5kg. Micha na dzisiaj: 20 min przed treningiem przyjąłem 10g bcaa, po treningu 35g białka i banana. 1) 250g cyca 200g ryżu sos własny 2)Placki owsiane na [...]

[...] 1 raz na siłowni od 2 miesięcy klatka wyciskanie skos *3 rozpiętki *3 barki military press stojąc*3 unoszenie hantli bokiem*3 plecy podciąganie szeroki3* wszystko do końca razy 3 podnoszenie tułowia z opadu bic hantle młotkowy tric poręcze brzuch wszystko małymio ciężarami 8-10 powtórzeń 15minut bieżni wieczorem 40 minut rower pozdrawiam:)

[...] 4 piwa Wody z 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w [...]

Zaczynałem planem FBW z książki "Siła, sprawność, piękno" Stanisława Zakrzewskiego, miełem wtedy tylko hantle i ogólnie był robiony w domowych warunkach. Po jakimś czasie kupiłem sobie ławeczke, gryf i ciężary i kontynuowałem ten trening, tylko tyle że z przerwami go robiłem. Nie mogłem ćwiczyć stale dłużej niż ok 2 miesiące, brakowało [...]

[...] Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo [...]

no masz racje pewnie wrocili wczesniej ale masz jeszcze jedno pytanko... kamilowi napisales ze ma wybrac 2 cwiczenia na klatke i moze zmieniac. czy mozemy robic cos takiego: 1 trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w gore(hantle, po jakims czasie gryf) 2trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w dol czy gdzies wstawis rozpietki??

[...] już? Skończyłam trening po ciąży i nie wiem co dalej.. Załączam fotkę z dziś.. Waga 67kg więc już praktycznie jak przed ciążą ale ciało nie takie.. Na gwiazdkę dostałam hantle z nakładem i planuję zacząć nimi ćwiczyć, bo motylki na ramionach masakryczne.. Uda też nieciekawe, pupa płaska i brzuch niefajny..;/ [...]

[...] do jednej minuty. W niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężar, ale zawsze był zapas jeszcze kilku powtórzeń. Wyciskanie i przysiady - 60 kg, rozpiętki i wyciskanie siedząc - hantle 15 kg, w pozostałych ćwiczeniach na maszynach większy ciężar, oprócz tricepsów, które dobrze poczułem po wyciskaniach. Ogólnie wyszedł nawet fajny trening rozruchowy. [...]

[...] obudziłam). A co do treningu to aeroby kontynuuj, ale Tobie by się przydał trening siłowy tak 2 x na tydzień conajmniej (najlepiej 3x). Moje kolejne pytania do ciebie: 1. Te hantle - podaj mi maksymalny ciężar hantla wliczając jego własną wagę 1kg i ciężarki jakie masz dla jednego - czyli połowa ciężarków jakie masz ogólnie 2. Czy jest [...]

[...] leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 XXX 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/16/13 - 50 kg 3 x 19/17/16 - 50 kg Aero zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e856b4b08c40499e595b2d673281c6.png

[...] bieżąco będę podawał co i jak. Praktycznie tylko wielostawy :-) Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 70kg wycisk hantli skos góra 4x10 25kg front squat 5x10 55kg wykroki hantle 5x15 9,5kg wycisk żołnierski 5x5 52,5kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 28kg prostowanie ramion na wyciągu 3x12 20kg Dieta: [...]

[...] nie podalny ;-) Oby tak dalej:-)) Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 77,5kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 62,5kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 12kg wycisk hantli nad głowę 5x8 21,5kg kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 33kg prostowanie ramion na wyciągu 3x12 27,5kg Dieta: [...]

[...] tylko kanapki z pomidorem , rosoł i zaraz wjadą ziemnaki,3 filety z kurczaka (150) g. Do szkoły raczej nie pójdę. :-) i zamówiłem 40 kg obciążenia + 2 gryfy. Czyli razem już bd 90kg. :-) Łapcie link : http://allegro.pl/2x20-kg-regulowanych-hantli-kup-hantle-i-cwicz-ze-i4289102011.html Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-06-15 13:12:51